Как поддержать психическое здоровье современному человеку

Современное общество демонстрирует ситуацию безнравственного отношения человека к здоровью своего тела и души. В связи с чем в настоящее время особую актуальность приобрели вопросы психического здоровья и здорового образа жизни.

Под психическим здоровьем мы подразумеваем наличие нормы в интеллектуальном развитии человека, реалистичность восприятия и способность к саморегуляции, коммуникативную культуру и нравственное поведение.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Базовыми элементами ЗОЖ являются: воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков; окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания; отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными; питание: умеренное, информированность о качестве употребляемых продуктов; движение: физически активная жизнь, гимнастика; гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи; закаливание.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает неразрывное с ним психоэмоциональное состояние, которое зависит от его умственных установок: эмоциональное самочувствие: умение справляться с собственными эмоциями; интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах; духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Вместе с тем малоподвижный образ жизни всюду преследует современного человека, в том числе и молодежь. Современная люди много сидят в учебной аудитории, на работе, за компьютером и телевизором, а дома или в общежитии, уже обессилившие после продолжительного сидения, предпочитают лежать.

Прекрасным средством профилактики физического и психологического здоровья являются, например, физические упражнения и йога. В России до недавнего времени пропагандировались лишь занятия физкультурой и спортом. Существенная разница между этими подходами к активизации жизненных ресурсов заключается в том, что после занятий физкультурой или спортом человек ощущает усталость и недостаток энергии, а упражнения йогой способствуют не только аккумулированию энергии, но и улучшению мыслительной деятельности, снятию стрессов и гармонизации внутренних процессов в организме.

В настоящее время в нашей стране все больше и увереннее звучат предложения занятия йогой – результат многовекового опыта человечества в формировании гармонии духа и тела. Работу тела возглавляет ум. Развивая и воспитывая свое тело, человек развивает и воспитывает свою психику. Раскрой прежде такие способности своего тела, как терпеливость, выносливость, умеренность, накопление, бережливость и, со временем, они проявятся на психическом уровне. Так, научи свое тело копить продукцию организма, то есть не позволяй себе плеваться, соблюдай культуру туалета и тебе станут доступны такие качества как чистоплотность, бережное отношение к богатству своей семьи и других людей, стремление сохранить доверенные тебе истории и мысли.

В заключение отметим, что международная группа врачей разработала рекомендации, составившие базовую основу здорового образа жизни.

1. Решение кроссвордов, изучение иностранных языков и счет в уме, способствуют тренировке головного мозга и замедлению процессов возрастной деградации умственных способностей.

2. Работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость.

3. Питание должно быть умеренным. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4. Меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить старение кожи. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5. Важно иметь собственное мнение. Осознанная жизнь поможет реже впадать в депрессию и подавленное состояние.

6. Сохранить молодость помогут любовь и нежность. Эти чувства связаны с выработкой гормона счастья – эндорфина, который укрепляет иммунитет.

7. Спать лучше в прохладной комнате, при температуре 17-18 градусов. От температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8. Двигайтесь, даже восемь минут спорта в день продлевают жизнь.

9. Периодически балуйте себя, иногда позволяйте себе «вкусненькое».

10. Не подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже онкологии, более подвержены люди, которые «вечно недовольны собой и окружающими». Лучше выговориться и поспорить.

Таким образом, осознание и развитие в себе физического и психического здоровья, переживание удовольствия духовной реализации, занятия научными исследованиями и практической психологией являют собой здоровый образ жизни и прекрасно способствуют гармоничному развитию личности.

Т.С. Коновалова, врач-психиатр
БУ «Когалымская городская больница»

 
По теме
21.jpg - Дума Ханты-Мансийского АО Депутат региональной Думы, член Команды Югры Руслан Проводников продолжая свой социальный проект «Утро с чемпионом» и деятельность по популяризации спорта и здорового образа жизни,
15.10.2018
Психическое здоровье – это основа качества жизни и социальной активности каждого человека в отдельности и всего общества в целом.
11.10.2018
 
Ежегодно 10 октября во всем мире отмечается день психического здоровья. Цель этого дня –  обратить внимание людей на важность психического здоровья, рассказать о методах и способах его укрепления,
11.10.2018
10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. В Сургутской клинической психоневрологической больнице жители города могут без предварительной записи бесплатно проверить свое психическое здоровье.
10.10.2018
10 октября - Всемирный день психического здоровья. Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья.
10.10.2018
«Смотри в будущее – живи настоящим» профилактическая лекция для сотрудников МЧС - Городская больница №1 7 ноября 2018 года в Мегионском местном пожарно-спасательном гарнизоне в рамках профилактических мероприятий, проводимых специалистами БУ «Мегионская городская больница №1»,
13.11.2018 Городская больница №1
Работникам бюджетной сферы напомнят о необходимости вакцинации - Администрация г. Нижневартовск В администрации Нижневартовска состоялось совместное заседание отраслевых городских комиссий по регулированию социально-трудовых отношений работников бюджетной сферы.
13.11.2018 Администрация г. Нижневартовск
В МФЦ начал работу мобильный центр здоровья. Теперь время в ожидании своей очереди в МФЦ можно провести с пользой.
12.11.2018 Местное время
Высокие технологии в медицине стали доступнее для жителей восточной зоны автономного округа.
07.11.2018 Местное время
В правительстве Югры принят проект закона о бюджете округа на ближайшие три года.
05.11.2018 Местное время
У жительницы Нефтеюганска в кафе похитили телефон - ТРК Сургутинтерновости Злоумышленник планировал потратить вырученные средства на личные нужды Как сообщила пресс-служба УМВД России по ХМАО-Югре, в полицию обратилась жительница Нефтеюганска и сообщила,
13.11.2018 ТРК Сургутинтерновости
1.jpg - Дума Ханты-Мансийского АО Волонтёры Нижневартовского социально-гуманитарного колледжа и фонда местных сообществ «МЫ ВМЕСТЕ», учредителем которого является депутат Думы Югры Алексей Андреев, совместно с сотрудниками ГИБДД провели акцию,
13.11.2018 Дума Ханты-Мансийского АО
Взяли с поличным В Нижневартовске возбуждено уголовное дело в отношении 43-летнего местного жителя, который подозревается в приготовлении и покушении на преступление.
02.11.2018 Самотлор-Экспресс
VIII Югорская полевая музейная биеннале - Музей Природы и Человека Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа – Югры «Музей Природы и Человека» приглашает Вас с 4 по 6 декабря 2018 года  принять участие в одном из самых ярких событийных мероприятий музея – Всероссийском ф
13.11.2018 Музей Природы и Человека
Новый год в Музее Природы и Человека - Музей Природы и Человека Дорогие друзья! Вы когда-нибудь встречали волшебный праздник Новый Год в музее - полном сказок, добрых друзей и захватывающих приключений?!
13.11.2018 Музей Природы и Человека
С песней «Плечом к плечу» представители профсоюза Сургутнефтегаза – Александр Проценко из Сургута и Игорь Иванов, житель Фёдоровского, завоевали Гран-при V открытого Уральского конкурса рабочей песни,
09.11.2018 Вестник
Благополучие города – в нашей дружбе. Нижневартовцы отмечали День народного единства на нескольких площадках.
07.11.2018 Местное время
В Югре активно набирает обороты новое добровольческое движение «Серебряные волонтеры».
12.11.2018 Местное время
Борис Хохряков поздравил жителей Ханты-Мансийского района с 95-летием образования муниципального образования - Единая Россия Председатель Думы Югры, лидер югорских единороссов Борис Хохряков поздравил жителей Ханты-Мансийского района с 95-летием образования муниципального образования,
13.11.2018 Единая Россия
Вопрос о мерах по устранению источников шума от котельной в поселке Пионерский по улице Заводской стоял на контроле органов местного самоуправления в ходе подготовки к новому отопительному сезону.
13.11.2018 Администрация Советского района